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　　1 龟式／卧龟式解剖知识断层 2 你需要“两个意识” 3 如何自己绑龟？ 4 不同的声音：我们正在重复“常见错误” 5 防止疼痛 * 请按需拖拽，或直接查看加粗字体 阿斯汤加一序列的目的之一，是“打开髋关节周围的肌肉”以及“拉长身体背部”。 龟式与卧龟式，正是检验我们这一日常练习成果的两个动作，它们对于上述目的的要求极深。