进阶瑜伽「侧乌鸦式」练习指南（收藏）kaiyun体育全站·Kaiyun体育网页版-登录入口

网页版新闻 /News

2024-04-04 03:16:55

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　　喜欢侧乌鸦式因为它可以很好地加强核心肌群，特别是腹斜肌。扭转是瑜伽中很重要的一部分，这个体式结合了扭转和手臂平衡，很好地锻炼腰部、髋部、肩膀、手臂和腹部。

　　侧乌鸦式也许看起来很难，但是如果你正确地热身了，其实它并没有比乌鸦式难很多。下面给大家一些简单Tips：

　　对于初学者，我建议双脚放在一个瑜伽砖上，让腿比手臂高一点，让膝盖和脚分别并拢重叠。

　　慢慢进步了以后，可以加一个复杂的变体；但是，现在，我们从基础的侧乌鸦式开始。

　　在尝试做侧乌鸦式之前，你要确保先做几遍拜日式、站立体式（比如扭转三角式）、前屈体式扭转、幻椅式扭转、坐姿扭转等。