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　　四柱支撑是一个瑜伽姿势，常出现在流瑜伽, 力量瑜伽，阿斯汤加瑜伽，还有拜日式里。这个姿势在梵语中的全称是Chaturanga Dandasana，意思是四肢手杖式。

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　　四柱支撑需要全身的力量和稳定性，当练习时没有基本的对齐意识，它会在颈部，肩部，手腕和脊柱上产生压力。

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　　1.桌面式开始，双手在肩膀的正下方，膝盖在臀部的正下方。向后退两步将膝盖抬离地面(可选)，进入板式。

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　　2，向后伸展脚跟，头顶向前，从脚跟开始，穿过膝盖、臀部、肩膀，一直到头顶，形成一条优美有力的线，吸气，将身体重心向前移动一点，呼气，慢慢弯曲你的手肘到90度，不要超过90度，注意你的肩膀是否向下倾斜。主动把手肘拉到中线。保持几次呼吸。

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　　吸气，呼气，肘部弯曲，将肘部拉向中线，同时胸部向前方的墙壁降低。一旦你的肘部大约90度，暂停，吸气时再次伸直手臂。

　　进入体式，呼气时让你的肩膀靠在瑜伽砖上，吸气时回到板式或膝盖着地。3:在臀部放一个瑜伽砖